本期群众：北京中医药大学东方病院康复科入院医师 孟甜甜 主任医师 王嘉麟

跟着生流水平的提高和生计容貌的改换，越来越多的老年东说念主被“三高”问题所困扰，也等于高血压、高血脂、高血糖。“三高”对东说念主体的危害拦阻小觑，不仅会影响老年东说念主的生计质料，还可能激发一系列严重的并发症。

什么是高血压？

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁酿成的压力抓续高于平方水平。永恒高血压可能损害心、脑、肾等伏击器官，加多冠心病、脑卒中等疾病的发病风险。

什么是高血脂？

高血脂是指血液中的脂质身分如胆固醇、甘油三酯等含量超标。高血脂会导致动脉粥样硬化，激发心脑血管疾病，还可能诱发胰腺炎等。

什么是高血糖？

高血糖是血液中的葡萄糖含量高于平方规模。高血糖若放手欠安，会引起糖尿病过甚多种并发症，如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等，严重影响患者的生计质料，以致危及生命。

6种带领康复疗法助你稳控“三高”

关于老年东说念主“三高”的调理，除了饮食放手和药物调理以外，还可进行相宜的带领。带领可促使肌肉更猛进程地附近脂肪酸，与此同期，还能镌汰血中的甘油三酯以及低密度脂卵白胆固醇水平，提高脂卵白酶的活性，进而改善脂质代谢。永恒坚抓带领，概况加多肌肉中被激活的胰岛素受体数目，提高肌肉细胞对胰岛素的明锐度，促进细胞对葡萄糖的转运和附近，从而达到降血糖的作用。此外，带领也不错调度自主神经功能，有利于镌汰血压。因此，合理的带领在调理“三高”中至关伏击。

1.漫衍

漫衍是一种超过允洽“三高”老年东说念主的带领容貌，强度适中，对要害的压力较小，不错随处随时进行。老年东说念主不错凭据我方的肉体景色接收漫衍的速率和时辰，一般每天漫衍30分钟以上为宜。

2.游水

游水是一种全身性的带领，不错老练到肉体的各个部位。关于患关连节疾病的老年东说念主来说，游水是一种很好的带领容貌，因为水的浮力不错减轻要害的使命。游水还不错增强心肺功能，提高肉体的代谢水平，有助于镌汰血压、血脂和血糖。

3. 瑜伽

瑜伽是一种通过肉体姿势、呼吸和冥思等容貌来调度身心的带领。瑜伽的当作祥和、渐渐，不错增强肉体的柔韧性和平衡才调，调度呼吸功能，缓解压力。关于“三高”老年东说念主来说，瑜伽不错匡助他们镌汰血压、血脂和血糖，同期还能提高就寝质料。

4. 太极拳

太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本模式。熟悉太极拳不错调度呼吸，消弱身心，增强肉体的柔韧性和平衡才调。关于“三高”老年东说念主来说，太极拳是一种很好的有氧带领，不错匡助他们镌汰血压、血脂和血糖。

5. 八段锦

八段锦是一种传统的健身气功，由八节当作构成。它当作绵薄易学，对局面条件不高，不错在家中或户外进行。八段锦通过调度呼吸、伸展肢体，不错促进气血初始，增强脏腑功能，关于“三高”老年东说念主的康复有很大的匡助。

6. 五禽戏

五禽戏是效法虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的当作创编而成的一种健身气功。五禽戏的当作优好意思、畅通，不错老练到肉体的各个部位。关于“三高”老年东说念主来说，五禽戏不错增强肉体的柔韧性和配合性，调度呼吸功能，促进血液轮回，有助于镌汰血压、血脂和血糖。

安全第一！老年东说念主带领康复的4个关键辅导

带领前要作念好准备业绩

在进行带领前，老年东说念主应该先进行相宜的热身活动，如漫衍、活动要害等，以幸免带领毁伤。同期，要接收允洽带领的服装与鞋子，确保带领的安全和风光。

放手带领强度和时辰

“三高”老年东说念主的带领强度应该适中，幸免过度劳累。一般来说，带领时的心率应该放手在（220 -年齿）×60% -70%之间。带领时辰也不宜过长，每次带领30分钟至1小时为宜。

持重饮食和休息

在进行带领康复疗法的同期，“三高”老年东说念主还应该持重饮食和休息。要保抓平衡的饮食，放手热量的摄入，幸免食用高脂肪、高糖和高盐的食品。同期，要保证满盈的就寝，幸免熬夜和过度劳累。

按时进行体检

“三高”老年东说念主在进行带领康复疗法的历程中，应该按时进行体检，实时了解我方的肉体景色。若是出现肉体不适或病情加剧的情况，应该实时住手带领，并规画大夫的概念。

总之，带领康复疗法是一种安全、有用的调理模式，不错匡助“三高”老年东说念主镌汰血压、血脂和血糖，提高生计质料。可是，“三高”老年东说念主在进行带领康复疗法时，应该凭据我方的肉体景色接收合适的带领容貌和强度，并持重带领的安全和卫生。同期，还应该纠合药物调理和饮食谨防开云体育，全面放手病情，促进肉体的康复。